다이어트 운동 면역력

 


 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
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다이어트 운동 면역력
 
의사선생님의 말씀이 지당하실 정도로 몸에 너무 혹독한 시련을 주고
있으시네요현재 질문자분이 쓰신 글만 봐도 다이어트에
대한 열정이 강하다는 것이 느껴집니다.
지금 한달째 복싱(강도높은 운동)을 하시고 계시고 먹는 것도 부실한데
장기적으로 내다봤을 때1년이상 하실 수 있으리라
생각이 드실지 모르겠네요수 많은 이들이 다이어트를 실패하는 이유
중 하나가 초반에 너무 의욕만 앞세워 굶고빡세게
운동하다가 지쳐서 다들 포기합니다..
다이어트라는 것도 적절한 섭취+ 적절한 운동이 병행되어야
면역력이 높아지고 체중감량도하실 수 있는거에요
그렇기 때문에 다이어트 목표를 장기적으로 내다보고
다시 목표를 설정하시는게 좋을 것 같습니다.개인적인
견해입니다저는 재작년 여름부터 다이어트를 시작 ~ 작년 가을까지
운동하다가 최근 교통사고로 잠깐쉬고 있습니다.
저는 장기적으로 내다보고 천천히 체중을 감량했습니다.
근 1년이라는 시간동안-10kg을 감량했었고 천천히 감량한만큼
지금 운동을 쉬고 있어도 그 몸무게 계속 유지 중입니다.
급하게 살을 빼버리면 생각하시는 요요 현상이 쉽게 올 수도
있습니다.운동을 평소에 안하다가 시작하면 처음 한두달은
열심히 다닐테지만 시간이 지날수록 본연의 모습으로
되돌아올 가능성이 매우 큽니다. 수 많은 사람들이 다이어트에
실패하는 이유일 거에요천천히 감량하시는 것을 목표로
잡으시길 바랍니다.한달에 1kg을 감량하는 것을 목표로 잡으시면
1년동안 10kg이상은 뺄 수 있습니다.그래서 저는 처음부터
식단조절 안하고 평소대로 먹긴 먹되 양을 조금 줄이고 활동량이
적은밤시간대에는 거의 먹질 않았습니다. 그리고 운동은 헬스
한가지만 일주일에 한 번만 쉬고 운동 계속나갔구요, 처음엔
1시간정도 운동하다가 나중에는 2시간으로 늘려나갔습니다.
헬스도 그냥 하면 전혀 효과가 없구요, 보통 여성분들은
헬스장에서 런닝만 주구장창 뛰다가 가십니다..런닝만으로는
살을 뺄 수는 없으며 근력운동을 병행하셔야 빠질 수 있어요
처음에 런닝으로 간단히 5분~10분정도 몸에 예열을
한다는 생각으로 워밍업 해주시고근력운동 30~40분정도
하시고 그다음 유산소 운동 30~40분정도 하시길 권장합니다.
근령운동의 경우도 적절한 중량에 의한 정확한 자세가 뒷받침
되어야 효과를 볼 수 있으니..명심하시구요.처음부터 풀뿌리만
먹고 운동 빡세게 하면 얼마 못가 지칩니다..이 정도로
해서는 살이 안빠질 것 같은데? 라는 수준으로부터 시작하세요
대신에 그것을 꾸준히 매일매일 하시면서 점차 강도를
높이시길 바랍니다.우리몸의 3대 영양소 탄수화물, 단백질,
지방 이 3요소가 박자가 잘 맞아떨어져야삼시세끼 밥을 먹고도
살을 뺄 수 있습니다.현미밥, 육류(소고기나 돼지고기,
닭가슴달 등), 생선, 달걀, 콩, 두부, 샐러드, 채소류, 과일
등으로새로이 식단을 구성하시고 복싱을 하시되 너무 과격하게
하진 마시길 바랍니다.요즘같은 추운날에는 밖에 돌아다니기
힘드니 헬스장도 추천드리구요..운동직후 저녁식사를 하셔도
됩니다. 운동을 한 후 1시간 이내에 드셔야 하는 것이 키포인트
이구요우리 몸은 운동을 한 후에도 지속적으로 열량을 소모하게
됩니다. 1시간 이내에 저녁식단구성하셔서 식사를 하시는 것을
추천합니다.면역력 도움 식품이나 영양제는 현재 운동 강도를
조금 낮추고 적절한 섭취를 해주시면오히려 이것이 면역력
향상에 도움이 되는 길입니다.일주일에 1회는 무조건 쉬어주셔야
하며 (우리 몸도 쉬면서 재정비 할 시간이 필요)일주일에 1회는
먹고 싶은 것 마음대로 먹어도 됩니다 ( 6일 운동하고 하루
마음껏 먹는다고해도체중에 전혀 지장 없습니다)
 

 
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